당뇨병은 초기에 특별한 증상이 없거나 가볍게 지나가는 경우가 많아 방치하기 쉽습니다. 하지만 조기에 발견하여 식습관과 생활 습관을 개선하면 충분히 관리할 수 있는 질환입니다. 혈당이 정상 수치를 초과하면 몸에 다양한 변화가 나타나므로, 초기 증상을 정확히 알고 신속하게 대응하는 것이 중요합니다.
저도 가족력이 있어 정기적으로 혈당을 체크하고 있으며, 한때 공복 혈당이 110mg/dL을 넘으면서 전단계(내당능 장애) 진단을 받았습니다. 이후 식단 조절과 운동을 병행하면서 혈당을 정상 범위로 조절할 수 있었습니다.
이번 글에서는 이 병의 초기 증상, 정상 혈당 수치, 혈당 조절에 좋은 음식과 피해야 할 음식, 그리고 관리 방법까지 상세하게 정리해드리겠습니다. 혈당 관리가 필요한 분들은 꼭 끝까지 읽어보세요!
당뇨병이란?
✅ 당뇨병의 정의
혈당(혈액 속 포도당) 수치가 비정상적으로 높은 상태가 지속되는 질환입니다. 췌장에서 분비되는 **인슐린(혈당을 낮추는 호르몬)**이 부족하거나 정상적으로 작용하지 않을 때 발생합니다.
✅ 당뇨병의 종류
- 제1형
- 인슐린 분비 자체가 안 됨 → 평생 인슐린 주사 필요
- 유전적 요인과 면역계 이상이 주요 원인
- 주로 어린이 및 청소년에게 발생
- 제2형 (가장 흔함)
- 인슐린 저항성이 생겨 혈당 조절이 어려워짐
- 주로 잘못된 식습관, 비만, 운동 부족으로 발생
- 초기 관리가 중요하며 생활 습관 개선으로 조절 가능
- 임신성 당뇨병
- 임신 중 호르몬 변화로 인해 혈당이 높아짐
- 출산 후 대부분 정상화되지만, 이후 제2형으로 진행될 위험 증가
당뇨병 초기 증상
초기에는 별다른 증상이 없거나 가벼운 증상만 나타날 수 있습니다. 하지만 다음과 같은 증상이 지속된다면 혈당 검사를 통해 여부를 확인해야 합니다.
1️⃣ 잦은 갈증과 물을 많이 마심
✅ 혈당이 높아지면 몸이 수분을 더 필요로 하여 갈증이 심해짐
✅ 하루 2L 이상 물을 마시는데도 입이 마르는 느낌
2️⃣ 소변 횟수 증가 (다뇨 현상)
✅ 신장이 과도한 혈당을 배출하려고 소변량 증가
✅ 밤에도 화장실을 자주 가게 됨
3️⃣ 심한 피로감과 무기력함
✅ 혈당이 높아도 세포에서 에너지를 제대로 사용하지 못함
✅ 이유 없이 피곤하고 졸음이 자주 옴
4️⃣ 체중 감소
✅ 인슐린 기능 이상으로 몸에서 에너지를 제대로 저장하지 못함
✅ 갑자기 식사량이 늘었는데도 체중이 줄어듦
5️⃣ 시야 흐림 (눈 건강 악화)
✅ 혈당이 높아지면 안구의 신경과 혈관이 손상됨
✅ 시야가 뿌옇게 흐려지는 경우
6️⃣ 상처가 잘 낫지 않음
✅ 혈액순환이 원활하지 않아 상처 회복이 느려짐
✅ 피부가 건조하고 가려운 증상이 동반될 수도 있음
7️⃣ 손발 저림
✅ 신경 손상으로 인해 손발이 저리거나 따끔거리는 느낌
✅ 신경병증의 초기 증상일 수 있음
💡 TIP: 위 증상이 2개 이상 지속된다면 반드시 혈당 검사를 받아보세요.
정상 혈당 수치와 병 진단 기준
✅ 공복 혈당 수치 (식후 8시간 이상)
- 정상: 70~99mg/dL
- 전단계(내당능 장애): 100~125mg/dL
- 병 진단: 126mg/dL 이상
✅ 식후 2시간 혈당 수치
- 정상: 140mg/dL 미만
- 전단계: 140~199mg/dL
- 병: 200mg/dL 이상
✅ 당화혈색소 (HbA1c, 평균 혈당 수치)
- 정상: 5.6% 이하
- 전단계: 5.7~6.4%
- 병: 6.5% 이상
💡 TIP: 혈당이 100~125mg/dL이면 전단계로 적극적인 관리가 필요합니다.
당뇨병에 좋은 음식 BEST 10
✅ 1. 귀리 (오트밀)
- 수용성 식이섬유가 풍부하여 혈당 조절에 도움
✅ 2. 녹황색 채소 (브로콜리, 시금치)
- 항산화 성분과 식이섬유가 혈당 상승을 억제
✅ 3. 등푸른 생선 (고등어, 연어)
- 오메가-3 지방산이 염증을 줄이고 혈당 조절
✅ 4. 고구마
- 천천히 소화되어 혈당을 급격히 올리지 않음
✅ 5. 견과류 (아몬드, 호두)
- 건강한 지방과 단백질이 풍부하여 혈당 조절 도움
✅ 6. 현미, 보리
- 정제된 탄수화물 대신 섭취하면 혈당 관리에 효과적
✅ 7. 마늘
- 혈당과 혈압을 동시에 조절하는 효과
✅ 8. 두부, 콩류
- 단백질과 식이섬유가 풍부하여 혈당 조절에 도움
✅ 9. 블루베리
- 항산화 성분이 혈당 조절과 눈 건강에 도움
✅ 10. 사과
- 천천히 소화되며 혈당 변동을 완화
💡 TIP: GI(혈당지수)가 낮은 음식을 선택하면 혈당 관리에 효과적입니다.
당뇨병 환자가 피해야 할 음식
❌ 흰쌀밥, 빵, 국수 (정제 탄수화물)
❌ 설탕이 많은 음료 (탄산음료, 과일 주스)
❌ 튀긴 음식 & 패스트푸드
❌ 가공육 (소시지, 햄, 베이컨)
❌ 술 & 과도한 카페인
💡 TIP: 혈당을 급격히 올리는 음식(고 GI 식품)은 피하는 것이 좋습니다.
관리 FAQ
Q1. 혈당을 빠르게 낮추는 방법은?
A. 저탄수화물 식단, 유산소 운동(걷기), 충분한 수분 섭취가 효과적입니다.
Q2. 당뇨병도 완치가 가능한가요?
A. 완치는 어렵지만, 생활 습관 개선을 통해 정상 혈당을 유지할 수 있습니다.
Q3. 혈당은 언제 측정하는 것이 좋나요?
A. 공복(아침)과 식후 2시간 후가 가장 정확합니다.
💡 정기적인 혈당 체크와 건강한 식습관으로 예방하세요! 😊
